Виявляється, почуття голоду залежить не тільки від кількості з'їденого, але і від якості вашого раціону.
- Ви їсте недостатньо білка
- Ви недостатньо спите
- У раціоні мало жирів
- Ви п'єте недостатньо води
- Крім того, високе її споживання впливає на вивільнення гормонів, що знижують апетит, і на вироблення короткочіпочкових жирних кислот, які, як було показано, роблять стимулюючу дію на почуття насичення. Щоб забезпечити достатню кількість клітковини, вибирайте дієту, багату цільними рослинними продуктами, такими як фрукти, овочі, горіхи, насіння, бобові та цільнозернові.
Голод - природний сигнал вашого тіла, що йому потрібно більше їжі. Коли ви голодні, шлунок може «урчати», може боліти голова, виникає дратівливість або знижується зосередженість. Більшість людей можуть прожити кілька годин між їжею, перш ніж знову відчують голод, але деякі починають знову випробовувати його майже відразу після їжі. У цій статті ми розглянемо п "ять причин частого виникнення цього почуття.
Ви їсте недостатньо білка
Споживання достатньої кількості білка важливе для контролю апетиту. Протеїн знижує почуття голоду, що може допомогти вам автоматично споживати менше калорій протягом дня. Робить він це за рахунок збільшення вироблення гормонів, що сигналізують про ситість, і зниження рівня гормонів, що стимулюють почуття голоду.
Багато продуктів містять велику кількість білка, тому отримати його в достатній кількості з їжею нескладно. Включення джерела білка в кожен прийом їжі може допомогти запобігти надмірному голоду.
Ви недостатньо спите
Достатній сон надзвичайно важливий для вашого здоров'я. Він необхідний для правильного функціонування вашого мозку та імунної системи, а недосипання пов'язане з більш високим ризиком ряду хронічних захворювань, включаючи хвороби серця і рак.
Крім того, достатній сон - фактор контролю апетиту, оскільки допомагає регулювати рівень греліну - гормону, що стимулює апетит. Брак сну призводить до його більш високого рівня, тому ви можете відчувати голод. Достатній відпочинок також допомагає забезпечити адекватний рівень лептину - гормону, що сприяє почуттю ситості.
У раціоні мало жирів
Жири також відіграють значущу роль у підтримці почуття ситості. Частково це пов'язано з їх повільним проходженням через шлунково-кишковий тракт, а це означає, що вам потрібно більше часу на перетравлення і вони залишаються в шлунку протягом тривалого періоду. Крім того, вживання жирів може призвести до вивільнення різних гормонів, що сприяють ситості.
Ви п'єте недостатньо води
Правильна гідратація неймовірно важлива для вашого здоров'я в цілому. Вживання достатньої кількості води має кілька переваг для здоров'я, в тому числі сприяє здоров'ю мозку і серця і оптимізує виконання вправ. Крім того, вода підтримує здоров'я вашої шкіри і травної системи. Вода також може знизити апетит при вживанні перед їжею. В одному з досліджень 14 осіб, які випили дві склянки води перед їжею, з'їдали майже на 600 калорій менше, ніж ті, хто не пив воду.