Ці прості рухи не віднімуть багато часу і сил, але допоможуть тримати себе в тонусі.
Робіть перерви для руху
Встановлення таймерів для перерв - це простий і дуже ефективний метод підвищення рухової активності. Виберіть час, протягом якого ви працюватимете, наприклад, 1 годину. А також встановіть таймери для перерв тривалістю 5-10 хвилин.
Рух, легка розтяжка і прогулянка по офісу або будинку можуть допомогти в боротьбі з негативними наслідками сидячої роботи, такими як біль, скутість і м'язовий дисбаланс. Одне дослідження показало, що навіть короткі 3-хвилинні перерви на рух кожні 30 хвилин приносять результати. Вони забезпечують більш стабільний рівень цукру в крові, зниження «поганого» холестерину. На думку дослідників, ймовірною причиною цих позитивних ефектів вважається посилення кровотоку під час руху.
Використовуйте обідню перерву
Якщо у вас є вільний час під час обіду, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Така активність поверне підвищений після їжі цукор в норму.
Ще одна причина гуляти під час обідньої перерви - це метод, який називається «складання звичок». Обід - це те, що ви робите щодня на автопілоті. А додавання прогулянки до цієї вкоріненої звички допоможе закріпити рух у вашому розпорядку дня.
Фото автора Anastasia Shuraeva: Pexels
Наради в русі
Якщо ви почуваєтеся комфортно, спробуйте запропонувати ідею «піших нарад». Кожен раз, коли проводиться мозковий штурм або зустріч один на один з колегами, проведення наради в русі може бути корисним для всіх. Це не тільки підвищить творчий потенціал, а й дозволить вам більше рухатися протягом дня.
Ходіть сходами
Якщо у вашій будівлі є сходи, відмовтеся від ліфта і користуйтеся нею при будь-якій можливості. Підйом сходами допоможе спалити втричі більше калорій, ніж стояння або легка ходьба. Крім того, перерви на ходьбу сходами можуть знизити ризик захворювань і підвищити рівень фізичної витривалості.
Створіть можливості для прогулянок
Шукайте творчі способи включити ходьбу в свій день. Вам потрібно відправити співробітнику службову записку? Встаньте і пройдіться з нею, замість того щоб покладатися на повідомлення або електронну пошту.
Паркуйтеся подалі від роботи, щоб збільшити кількість кроків до будівлі і назад. Ходіть за своїм обідом пішки, а не доставляйте його в офіс.