Вам не знадобиться інвентар або багато часу, щоб зміцнити своє тіло.
Щоб запобігти болю в спині, важливо зміцнювати м'язи в цій області. Тренер Анастасія Юркова розповіла про три вправи для здорової спини на кожен день, повідомляє Elle.
Перша вправа
Спеціаліст порадила робити вправу «човник» - 10-15 разів. Вихідне положення лежить на животі.
"Підніміть одночасно руки і ноги від підлоги і добре розтягніться між ними. Поверніться у вихідне положення ", - пояснила експерт. Додавши, що не потрібно високо підняти руки і ноги і сильно прогинати спину.
Друга вправа
Наступний рух - «кішка» в упорі стоячи на колінах. Початкове положення: долоні під плечовими суглобами, коліна - під тазостегновими.
"З видихом округліть спину, підкрутіть таз, підборіддя притисніть до грудей. З вдихом поверніться в нейтральне положення (спина пряма) і потягніться сідницями назад, а макушкою вперед ", - пояснила Юркова. Рух потрібно плавно повторити 10-15 разів.
Третя вправа
Завершити комплекс тренер рекомендує бічними нахилами. Для цього потрібно сісти на килимок, витягнути праву ногу в бік, ліву зігнути і притиснути до стегна.
«Зі вдихом зробіть нахил вправо, добре розкриваючи зону ребер ліворуч, обопріться на праву руку і потягніться лівою рукою вгору і вбік, зберігайте опору на сідницях», - зазначила експерт. Вона додала, що з видихом потрібно повернутися у вихідне положення і, повторивши рух 10-15 разів, поміняти ногу.
Якщо ви хочете зміцнити м'язи спини, дізнайтеся, яких помилок потрібно уникати. А також, як стати потужнішими за допомогою тренування на дивані.