Розбираємося, чому жир затримується в певному місці.
Кожна людина має мінімальний запас жиру, необхідний для функціонування організму. У когось жиру більше, у когось менше, у одних «проблемні» зони - це живіт і бока, у інших - ноги і стегна. На жаль, ми не вміємо контролювати, куди запасати жир. Однак є кілька причин, що пояснюють, чому найчастіше жир затримується в певній області.
Генетика
Майже 50 відсотків розподілу жиру в організмі залежить від генетики: наприклад, у жінок найчастіше жир відкладається на сідницях і стегнах, а у чоловіків - на животі і боках. Рівень гормонів також впливає на розподіл жирових відкладень.
Час
Мабуть, це найпоширеніша причина: дотримання дієти і режиму тренувань не можуть дати моментальний результат. Більше того, ви не можете разом схуднути в одному місці: зі складками на животі жир йде і з інших частин тіла, це поступовий процес.
Вік
З віком метаболізм сповільнюється, а м'язова маса зменшується. Все це призводить до збільшення відсотка жиру в організмі.
Ідеальний відсоток жиру в чоловічому організмі становить 10-19 відсотків. Все, що менше 10 відсотків, потрапляє під низький рівень - до нього прагнуть професійні бодібілдери. Однак жир необхідний будь-якій людині: 2-4 відсотки для чоловіків вважаються критичними значеннями. Для жінок мінімальний показник становить 10 відсотків.
Що робити, щоб схуднути?
- Зменшити розміри порцій;
- Збільшити фізичну активність;
- Додати в раціон більше фруктів і овочів;
- Знизити споживання алкогольних напоїв;
- Збільшити кількість білка в меню;
- Не відмовлятися повністю від вуглеводів.